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产后恢复千万别忽略盆骨
2014-09-09 23:50:39   来源:产后恢复   点击:

  产后妈妈们要做的第一件事就是恢复身体。为了尽快的恢复元气,家人们会做很多补身的汤羹给产妇吃。很多产妇在坐月子的时候,都会出现耻骨疼痛,这就说明盆骨还没有恢复的好。新手妈妈一定要重视盆骨的恢复情况,千万不可大意。

产后恢复千万别忽略盆骨

  为什么产后盆骨恢复要重视?

  盆骨是什么呢?盆骨主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。盆骨的肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。骨盆肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。在外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

  在怀孕期间,盆骨会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此很好尽快地展开运动。(产后护理的7个注意事项

  如果恢复盆骨?

  一、产后尽早活动:产后及早的运动其实对身体的恢复有很好的作用。顺产以后,很多产妇就能立即下地活动,而剖腹产的产妇,产后的一两天内不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,产妇应该尽早下床活动。及早下地活动对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。,还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。身体可以活动之后,每天都可适当活动,不过剖腹产的产妇伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤,以减轻伤口疼痛。

  二、多做盆骨运动。盆骨运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。(产后缺钙的影响_哺乳期缺钙怎么办?

  三、床垫选择要软硬适中。有很多人都不知道床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;而相反,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

  四、多加强骨质营养。盆骨的成分是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

  五、学会使用专业盆骨带。盆骨带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

  产后盆骨恢复非常重要,如果产妇一直感觉自己耻骨疼痛,一定要即使到医院咨询医生。如果您还有更多关于产后恢复的问题,可以阅读更多第一免费送彩金-app 彩票彩金 网相关的文章。

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